揭秘|训练师为库里定制的投篮训练:57挑战&升级版连中两球

训练师布兰登-佩恩为库里设计了一项被称为“57挑战”的投篮训练,这项训练的难度非常之大,连佩恩本人都觉得训练内容设计得有些过火了。但对于库里来说,这项训练能不断挑战自己的上限,他也从不畏惧这些挑战。

“57挑战”主要分为7个区域,分别是:两边的底角、侧翼(罚球线横向延伸出去的部分,近似于30度角)、槽(侧翼和弧顶之间的空间,近似于60度角)再加上弧顶。库里的训练内容是从一侧的底角开始,按照底角、侧翼、槽、弧顶、槽、侧翼、底角的顺序进行,他在每个区域进行7次投篮,只有投进不少于5球才能进入下个区域,如果在某一区域失败,他就需要退回到上个区域。

对手在比赛中基本不会让库里在一个固定位置连续出手,所以“57挑战”里的投篮也并非在固定位置,而是采取远近替换的方式进行。库里的投篮是以一个行进间抛投、一个中距离跳投和一个三分球,三次投篮为一个循环持续进行。他在每个区域要进行7次投篮,这意味着他要投两个循环加一个抛投,库里在底角和侧翼都要按照这个顺序投篮,而且要命中5球及以上。

库里到达槽的时候投篮顺序变化为长两分、正常三分和远距离三分,他在弧顶的时候投篮要求则变为正常三分、远距离三分和超远距离三分(半场logo处左右),通过弧顶后,他要进入另一边的槽、侧翼、底角。如果想一次通过该训练,库里至少需要投出71.4%的命中率,而且在训练的结尾,他还需要投进一个中圈三分才算结束。

库里不是第一次做这样的训练,但他在本周的一次训练中表现还是出现了挣扎。但库里是一个好胜心极强的人,他在完成挑战之前都不会离开球馆。库里这次完成该训练用时长达18分钟左右,相比他过去4分钟的用时确实有着不小的差距。佩恩回忆起那次训练时说:“我当时都要坚持不下去了,我记得自己一直在给库里传球,我已经感觉浑身酸痛了,但库里还在继续。这是我们必须要完成的挑战,有的时候你会很轻易完成它,有的时候可能会遭遇困难。但库里是一个极其坚韧的人,无论是多困难的挑战,库里都会直面它,他的好胜心不允许自己退缩。”

当了10年库里的训练师后,佩恩对这位勇士当家球星的职业素养以及精神品质都非常了解。这么久以来,佩恩一直都能感受到库里坚韧的品质,所以他明白,在勇士,库里是最不用别人操心的家伙。

勇士上个赛季跌进了联盟的谷底,克莱在行将复出之际又遭遇了跟腱撕裂的伤势,外界对这支球队新赛季的前景并不看好。因此,库里可能需要再次打出现象级的表现才能帮助球队进入季后赛,而且他必须在克莱缺阵的情况下做到这些。但需要记住的是,库里的年龄也不小了,他已经32岁了。上个赛季库里只打了5场比赛,三分命中率仅为24.5%,虽然这么小的样本说明不了什么,但库里也已经四个赛季的三分命中率没超过44%了,这都会让人或多或少地产生一些担心。但对佩恩来说,这种担心属于多此一举,佩恩对库里新赛季的表现信心十足。他说:“我完全相信库里能像过去那样贡献出色的表现,这也是他一直在做的事。每个赛季你都会听到其他球队说找到了防守库里的办法,但事实是他们一直都防不住那家伙。库里经历过太多情况了,他会和球队并肩作战,他会找到解决问题的办法。”

库里上赛季只打了5场比赛的一个原因就是去年11月左手骨折的伤势,这也导致了神经的损伤。但从佩恩的话来看,库里的运球和之前一样出色,看上去他的伤势已经没有大碍了。除了伤势的恢复,库里也需要找回自己的比赛状态,他确实很久没打比赛了。为了找到感觉,库里休赛期进行了许多3V3和4V4训练,他也自行安排了5V5,林书豪也受邀参与其中。佩恩之前得到的消息是联盟会在2021年的马丁-路德-金日开始新赛季,他也针对这个时间为库里设计了一套训练方案。但最后NBA决定在12月22日就开始新赛季,这是一个不小的变数,虽然库里在休赛期做了充分的准备工作,但为了跟上联盟的节奏,佩恩还是加紧了对库里的训练。

库里的休赛期还有许多其他的事要做,他是一个影响力很大的公众人物。库里一直在为社会上的不公问题发声,他还参加一些高尔夫比赛和商业活动,这让他没能把所有的时间都投在训练上。但库里的坚韧还是让他出色地完成了训练计划,这也是他一直被外界所忽视的品质。

勇士面对的将是一个非常特殊的赛季,杜兰特早已离开球队,克莱再次赛季报销。库里肩负着将这支球队再次带入季后赛的重任,詹姆斯-怀斯曼是球队选中的新秀,他能和库里打一些挡拆;维金斯和乌布雷在库里身边有望打出更高效的进攻表现;“追梦”格林是库里的老搭档了,他熟悉球队的体系,但过去两个赛季他的三分命中率都不足三成。在失去了阿杜和克莱的情况下,新赛季勇士和库里面临的空间压力可能会更加严重。虽然挑战严峻,但库里并不会退缩。他在休赛期的训练能帮他应对各种情况,佩恩也坚信库里能继续维持他的出色表现。

库里的体型一直保持得不错,他的体重稳定地处在188-192磅的范围内,这让库里能维持他出色的体能。篮球技术方面库里已经炉火纯青,这无需赘言。但佩恩一直试图让库里变得更强,库里本人也一直在渴望进步,比起处理其他事情,库里更希望回归篮球场。勇士并没有参加复赛,但库里并没有因此而闲着,在22支球队参加复赛时,他就和佩恩在一块训练了。佩恩平时不在的时候,库里也在坚持训练,他会用笔记本电脑和佩恩视频连线,这样佩恩就能看到他训练的情况并予以指点。佩恩说:“说真的,能像库里这样认真训练的人是极少数。我也和NBA里的其他年轻球员们一起训练过,库里和他们可完全不一样,这些年轻球员还需要更加认真专注。我不是说他们能力不行,我是指他们需要对训练更重视。不单单是训练结束就行了,球员们还得花时间去琢磨训练中的细节问题,这不用太长时间,但需要花时间去做。库里就是这样,我们经常会花30-45分钟琢磨这些,这给他带来了巨大的帮助。”

库里在12月初参加了球队的训练营,然后是季前赛和新赛季,新赛季开始后我们便能看见其他球队对他的防守策略了。库里在休赛期一直在进步,他的力量、移动、面对包夹时的判断等多方面能力都在不断地改善。

新赛季勇士的进攻体系有可能会发生一些变化,前几个赛季,科尔倾向于让格林多组织球,杜兰特也会时不时拿球,库里会跑许多的无球来发挥他的牵制力,所以每个休赛期库里都要做许多力量和体能的训练来准备无球对抗。但新赛季勇士是否会让库里持球更长时间,或者让他打更多的持球挡拆?科尔说他想让库里每场出战32-34分钟,库里是否有可能会打更长时间?现在这些都不得而知。

库里不会把时间和精力放在那些无谓的事情上,他专注的是如何提升自己。在此基础上,佩恩为他设计了一些非常困难的训练,这些训练的目的是为了把库里逼到极限状态,这样他就可以进一步激发自己的潜能。如果库里能完成那些别人做不成甚至都不敢去尝试的训练,那么他就可以面对比赛中的所有情况。

库里有一项叫做“连中两球”的训练,这个训练难度不小,但在库里的日常训练里是很普通的项目。库里从底角开始,沿着三分线移动到五个不同的点,他要在每个点上连续投进两球,之后再按原路返回。佩恩增加了这个项目的内容,增大了它的难度。库里在一个点投进两球后,他还要在另一个半场的相同位置也连进两球,之后才能移动至下一个点。举个例子,库里在左侧底角投进两个三分后,他要跑到另一个半场的相同位置连进两球,之后跑回原来半场的斜侧位置进两个三分,然后跑到对面半场的相同位置连进两个三分,库里需要一直重复这样的过程。两个半场都投完后,按原路返回时,他就不需要再跑到另一个半场了。佩恩改变训练内容前,库里完成这个项目需要两分钟左右,增加训练内容之后,库里需要多花15秒才能完成整个项目。佩恩说:“进行这个训练的时候,你不能出错,一个球都不能投丢。如果你没有打出完美的表现,就完不成这个训练。”然而,库里一次又一次地完成了这个项目,别的训练项目也是如此。库里的好胜心不允许他在这些挑战面前退缩,他会不断克服这些困难,这也是佩恩一直以来对库里充满自信的原因。

原文:Marcus Thompson II

编译:晴天

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【来源:直播吧】

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